co na redukcję

wywal ten dżem. ja popełniałem takie błędy żywieniowe na początku(za dużo cukru) i mi fat przyszedl przez to. teraz juz mi nie idzie ale cukry do min ograniczam. ty masz bf 25% to zero cukru praktycznie i redukcje na wiosne jak sie cieplo zrobi(tez bede robil). jabłko rano zbędne(znowu cukier) lepiej zjedz białko bo nie masz zadnego rano. nie wiem [...]

Dziennik Bereta Witam dziennik zakładam w celu motywacji ale też po to by ktoś miał na mnie oko :D zdecydowałem się na if ze względu na to, że jest mniej czasochłonna niż inne diety i dobrze jest czasami sobie pojeść:-D Na redukcje z założenia daje sobie 6 miesięcy chciałbym zrzucić 10 kg a potem się zobaczy co dalej:D chciałbym zejsc do niskiego [...]

staz: 1,5 roku wiek: 26 wzrost: 186 waga ciala: 83kg obwod bicepsu: 39/40 Obwod uda: 61/2cm Obwod brzucha: 84cm obwod klatki piersiowej: 110cm Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy ktory mam nadzieje da mi motywacje do dzialania i ze Wy dacie mi motywacje, jakies sugestie itp :P Cwicze 1,5 roku jakies pol roku temu zakonczylem redukcje [...]

siema,dawno tu nie zagladalem i nie jestem na czasie co warto zarzucic na cykl masowy po powrocie.ponad pol roku nie cwicze i dieta kulala.ostatnio ciagnalem redukcje i lacznie zrzucilem 15 kg ale nie moge juz na siebie patrzec taki maly jestem,wiec potrzebuje mocnego cyklona zeby maxymalnie szybko wrocic do formy,dietka oczywiscie bedzie [...]

Dlatego powtórnie celem jest zdobycie podobnej sylwetki i stopniowe wejście dodając co tydzień troche kcal żeby uzyskać zerowy bilans tak żeby organizm przez tydzień/dwa sie przyzwyczaił a wtedy zadecyduje czy bede stopniowo jeszcze dodawał tych kalorii czy może sprawdze na sobie jak pójdzie mi rekompozycja lecz to są plany na nowy rok. Teraz [...]

Patrząć na foto to można sądzić, że dieta do tej pory kulała Proponuję redukcję i co za tym idzie przyłożyć się do trzymania miski

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clen + meta antykatabolicznie 20 mg ed 8. TRENING: Nad treningiem sie zastanawiam, przez ostatni tydzien lecialem [...]

Witam wiem ze o redukcji taknki tluszczowej sa sterty artykulow i tematow ale ja mam takie swoje osobiste "lamerskie" (byc moze) pytanie :P DO rzeczy : mam 17 lat 185 cm wzrostu ....85kg wagi;//... staz na silce kilka miechow, widze ze bary fajnie mi sie ksztaltuja reszta tak samo ale co z tego jak bebech podlany. Nie jest to przesadne podlanie ze [...]

Cześć. Postanowiłem po świętach zacząć redukcję. Ćwiczę porządnie od około roku, w tym czasie przytyłem z 62 do 76kg (co mnie bardzo zadowala) jednak zgromadziło się przez ten czas trochę tłuszczu, co pewnie spowodowane jest tym, że od czasu do czasu pozwalałem sobie na śmieciowe żarcie (obecnie 86-87cm w pasie). Swoją decyzję uzasadniam złym [...]

Witam Z czystym sumieniem polecam współprace z Przemkiem. Sam długo się wahałem ale po czasie żałuje, że nie rozpocząłem współpracy z nim wcześniej. Po 8 tygodniach efekt wizualny (na jakim mi najbardziej zależało) jest znakomity(cm w obwodach poleciały i waga również). Dieta jest bardzo urozmaicona i skrojona idealnie pod moje wymagania. Trening [...]

Jak pisałem, przed wakacjami było jeszcze gorzej, do tego brak jakichkolwiek mięśni. Zapotrzebowanie 2750kcal. Mówicie, że mam przejść już od razu na redukcje? A co z tą kreatyną? Jest to dobry pomysł na tę chwilę? Jak nie mezo to co? Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2013-12-17 17:29:33

[...] gotować kisiel). Powinieneś również rozróżniać cele: są krótkofalowe i długofalowe. Ciężko powiedzieć co osiągniesz w miesiąc, dla każdego to inny czas - dlatego tak napisałem. Dla mnie wjazd na miesięczną redukcję, potem dwa miesiące masy i znowu wjazd na redukcję bo coś tam nie pasuje już, nie ma sensu. Braknie życia, żeby zbudowac cokolwiek.

wskoczylbym teraz na mase, a redukcje spokojnie zrobisz w 3 miechy porzadna. nie wiem co ty chcesz tu zrzucac do kwietnia?

Witam wszystkich :) WIęć tak mam prawie 16 lat ćwiczę 5 miesięcy wzrost 181cm waga 76kg. Dieta jest niestety dużo w niej nabiału :/ Jutro wstawię do oceny i co zmienić na redukcję. Prosiłbym bardzo o ocenę planu treningowego a więc tak: Wtorek: nogi i klata Środa: plecy biceps triceps barki Piątek: nogi i klata Sobota: plecy biceps triceps [...]

Witam ;) chce zrobić 1 redukcje. Ćwiczę ponad 2 lata na siłowni. Moja waga to 100kg a BF około 18-20%. Chce zejść do poziomu 10-12%. Mój wiek to 18 lat a zapotrzebowanie kcal to około 3800. Jeśli chodzi o 1 posiłek to popoporstu dobrze sie po nim czuje, nie moge rano jeśc płatków owsianych. 2 posiłek jem na cześci w szkole tzn 1 skibka chleba co [...]

lodzianin co proponujesz na redukcję tzn na początek środek i koniec ? yoha na doszlifowanie a z początkowych fazach (redukcja bez bomby) też jadłem clena byłem zadowolony tylko jadłem na początku redukcji .

Cześć. Postanowiłem po świętach zacząć redukcję. Ćwiczę porządnie od około roku, w tym czasie przytyłem z 62 do 76kg (co mnie bardzo zadowala) jednak zgromadziło się przez ten czas trochę tłuszczu, co pewnie spowodowane jest tym, że od czasu do czasu pozwalałem sobie na śmieciowe żarcie (obecnie 86-87cm w pasie). Swoją decyzję uzasadniam złym [...]

[...] wyrzeczeń kosztuje utrzymanie takiego stanu rzeczy ale żeby tak było - najpierw trzeba mieć jakieś mięśnie,potem można zrzucać smalec ja ten rok temu nie miałem tych mięśni,teraz mam trochę więcej, plan na redukcję już mam - jeśli nic mi planów nie pokrzyżuje to plan wdrożę w życie w okolicach marca do .......... uzyskania zadowalającego efektu

co znaczy ze pracowałes nad brzuchem i klatka? jezeli chcesz "odkryc" miesnie trzeba spalic fat to jedno ale tez trzeba miec te miesnie, jezeli Ty wazysz 60kg masz do tego dosyc duzy bf to tych miesni tam nie ma za duzo, albo robisz redukcje (musisz byc przygotowany ze za duzo z Ciebie nie zostanie) albo zaczynasz z głowa dokladac miesa tzn .tak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zet95 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 cm OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 108 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]